Lempeä saunameditaatio

Lempeä saunameditaatio

Tyyni kesäilta mökillä, puusauna, täydellinen hetki meditoida. Hämyisen saunan lempeissä löylyissä tai pehmeässä jälkilämmössä saa olla rauhassa, hiljentyä, ja suunnata läsnäolonsa tähän hetkeen ja sen arvostamiseen.

Meditaation terveysvaikutukset ovat tutkitusti mullistavia. Säännöllinen meditoiminen vaikuttaa positiivisesti kehoon ja mieleen esimerkiksi vähentäen stressiä, parantaen unen laatua ja alentaen verenpainetta. Meditaatio lisää myös tyytyväisyyttä, onnellisuutta ja kiitollisuutta elämää kohtaan. Meditoiminen siis kannattaa, kokeile aluksi vaikkapa lempeää saunameditaatiota.♡

 Saunameditaatio I Saunameditaatio I Project Be Good

 

 Lempeä saunameditaatio:

 

Juo lasi raikasta vettä ennen saunaan menoa. Kastele myös hiukset ja iho ennen lauteille kiipeämistä.

Istu lauteille mukavaan asentoon esimerkiksi risti-istuntaan tai aseta jalkapohjat alalauteelle. Pidä selkä suorana, mutta älä jännitä lihaksiasi. Asentosi on hyvä kuvastaa myönteistä suhtautumista itseesi. Heitä tässä vaiheessa kevyesti löylyä, jos haluat.

Sulje silmäsi. Mitä ajatuksia mielessäsi on juuri nyt? Miltä sinusta tuntuu? Havainnoi hetken ajan kaikkia mieleesi tupsahtelevia ajatuksia, huolia tai mietteitä arvostelematta ja hyväksyen ne sellaisina kuin ne ovat.

Suuntaa sitten huomiosi kehosi tuntemuksiin ja niiden yksityiskohtiin. Miltä saunan lämpö tuntuu ihollasi? Miltä ympärilläsi tuoksuu? Näetkö valon ja varjojen liikettä? Mitä ääniä kuulet, esimerkiksi kiukaan sihinän tai naksumisen? Miltä lämpimän ilman hengittäminen tuntuu saunassa?

 

Saunameditaatio I Project Be Good

 

Päästä sitten irti kaikista huomiosi kohteista: hengityksen seuraamisesta, ympäröivistä äänistä, kehon tuntemuksista. Anna itsesi vain olla ja istua rauhassa lauteilla, olla luonnollinen osa kaikkea ympärillä olevaasi.

Päätä harjoitus ja ota levollinen, läsnäoleva asenne mukaasi saunasta poistuessasi. Virkistäydy viileällä jalkakylvyllä tai pulahda järveen. Nauti hyvästä olostasi! 

 

Saunameditaatio I Project Be Good

Laita hyvä kiertämään ja kerro saunameditaatiosta jollekin läheiselle,
jota haluat ilahduttaa.♡

BeGood

Odotettu hengähdystauko

Odotettu hengähdystauko

Pieni irtiotto netistä, somesta ja kaikesta muustakin normiarkeen kuuluvasta on ollut paikallaan. On kesäloma, ja aika uppoutua ihanaan tekemättömyyteen, kuunnella laineiden liplatusta, palloilla paljain jaloin pihalla, lotrata aurinkorasvan kanssa, olla suunnittelematta, suorittamatta ja vaatimatta itseltään mitään. Nyt on hyvä hetki kuunnella kehoaan ja sen toiveita: ”Ai, nyt on nälkä? Syödään sitten. Ai, nytkö väsyttää? Nukunpa päiväunet.”

Myönnän, etten ihan täydellisesti ole onnistunut irtautumaan arjesta, on meneillään niin paljon kauan kaivattuja muutoksia ja innostavia uusia juttuja tulevaa ajatellen. Syksy on uudistusten aikaa, ja olen suunnittelemassa Asahi ja mindfulness -tunteja ympäri pääkaupunkiseutua, workshopia, kiinnostavia koulutuksia ym. ym.

Project Be Good -projektini myötä pääsen viimein tekemään monia haaveilemiani juttuja, kerronkin niistä pian lisää!

 

ranta kävely I Project Be Good
Kuva: Sari Mattsson

Nyt käyn lisäämässä puita saunaan, ja saunan lämpiämistä odotellessa uppoudun nostalgiaan ja teinivuosien tunnelmiin, ruudussa pyörii Vintiöt. Siispä, ”Väliaika, kahvia ja pullaa!” 🙂

 

Palataan pian! Nauttikaa heinäkuun kukkaloistosta ja valosta! ♥

 

BeGood

Mikä teki sinut tänään iloiseksi?

Mikä teki sinut tänään iloiseksi?

Katso tätä päivää taaksesi. Kohtasitko ilon hetkiä, tyytyväisyyttä tai rauhaa? Mistä nautit eniten? Muistathan huomioida nämä hetket ja antaa niille kuuluvan arvon.

Joskus kaikki tuntuu olevan kateissa. Tympii ja väsyttää, eivätkä yleensä innostavat asiat hetkauta mihinkään suuntaan. Elämänilo, vakaa ja pysyvä onni, missä se silloin lymyää? Uskon, että ilon voi herättää eloon ihan itse, huomioimalla joka päivä ympärillä tapahtuvat hyvät asiat.

 

Pienet kauniit asiat / Project Be Good

 

Elämänilon lempeä herättely

~ Haaveiletko jostain asiasta ja pyritkö kiihkeästi tavoitettasi kohti? Huomioi pienetkin matkan varrella tapahtuvat edistysaskeleet. Kirjaa ne ylös ja onnittele itseäsi: ”Tänäänkin olen yhden askeleen lähempänä unelmaani!”

~ Katso ympärillesi, katso ihan lähelle. Mitä näet tienpientareella tai jalkojesi juuressa? Miltä huojuva heinä tai koiranputken pikkuruinen kukka näyttää läheltä? Maailma on suuri, täynnä pieniä eläviä asioita. Joka puolella on kauneutta. Ihastele, pysähdy, hengitä. Sinä olet osa tuota kauneutta.

 

Pienet terälehdet

 

~ Anna itsellesi lahja: tee sitä, mistä nautit. Uppoudu tekemiseesi, ja anna onnentunteen virrata vapaana. Kukaan toinen ei määrittele sinulle, mikä on järkevää ja mistä sinun pitäisi nauttia. Tämä on sinun elämäsi ja se on lyhyt. Elä sitä vain itseäsi varten.

~ Ole jollekin toiselle hyvä. Hymyile, kuuntele tai auta pulassa olevaa. Lähetä ystävälle kannustava viesti. Hyvät teot tekevät myös sinut itsesi onnelliseksi.

 

Elämän ihailu / Project Be Good

 

 

Hyvän mielen kortit: Maaretta Tukiainen (PS-Kustannus)

 

BeGood

 

Juuri nyt kaikki on hyvin

Juuri nyt kaikki on hyvin

Ystäväni oli päätynyt työpaikallaan kokeilemaan ohjattua mindfulnessia. Harjoitukseen uppoutuminen oli ollut hänen mielestään vaikeaa, ja sen perimmäinen tarkoitus oli jäänyt hämäräksi. Tämä on toisinaan ohjaajien pulma: Miten tuoda tunnilla kävijöille esiin säännöllisten harjoitusten positiiviset vaikutukset niin, että tietoisen läsnäolon hetkistä tulisi luonteva osa arkea.

Olen itse jonkinlaisessa murrosvaiheessa omien meditaatiotekniikoiden kanssa, ja valikoin meditaatioperinteistä ja kaavoista tällä hetkellä vain itselleni sopivimmat. Minusta jokaisen tulisi tehdä niin, sillä kukaan toinen ei voi määritellä sinun puolestasi, mikä on sinulle paras tapa meditoida.

On kuitenkin eri asia meditoida irtautuakseen huolista kuin meditoida siten, että hyväksyy huolet ja harhailevat ajatukset luontevaksi osaksi itseään. Poukkoileva mieli ja huolten kertautuminen ovat osa inhimillistä toimintaamme.

Mindfulnessin tutkituissa harjoitteissa on paljonkin järkeä. Niiden avulla mielessä pyörivä kielteinen propagandapuhe ja huolten marssi hiljenevät luontevasti, kuitenkin siten, ettei itseään tarvitse kokonaan kieltää ajattelemasta tiettyjä asioita. Mindfulness-harjoitukset palauttavat lempeästi tähän hetkeen ja saavat huomaamaan, että huolet ja mieltä vaivaavat asiat koskevat yleensä mennyttä tai tulevaa, eivät tätä hetkeä.

Siksi, suosittelen kokeilemaan lyhyttä mindfulness-harjoitusta juuri tänään.

 

kiehkura

 

 

Kolmivaiheinen hengitysharjoitus:

1. Istu ryhdikkäänä ja keskity tuntemuksiisi. Mitkä asiat jylläävät mielessäsi juuri nyt? Mistä olet huolissasi? Miltä huolet tuntuvat kehossasi? Entä mistä olet innoissasi? Missä innostus tuntuu?

2. Vie lempeästi huomiosi hengitykseesi. Kuuntele, miltä hengityksesi kuulostaa ja missä se tuntuu eniten. Nenässä, kurkunpäässä, rinnassa, vatsassa? Hengitä luonnollisesti ja rauhallisesti sisään ja ulos. Keskity vain hengitykseesi ja ohita lempeästi mieleesi tulevat muut ajatukset.

3. Kun olet hengitellyt sopivan tuntuisen ajan, laajenna huomiotasi ympäröivään maailmaan, kuitenkin yhä hengittäen rauhallisesti. Miltä alkuperäinen ajatuksesi tai huolenaiheesi nyt tuntuu?

 

Tämän harjoituksen tarkoituksena on havaita, että monet ajatuksemme ja huolemme ovat fiktiota,  väritettyjä kuvitelmia. Ne harvoin vastaavat täyttä todellisuutta, mutta silti ne hyvin voimakkaasti määrittävät tunteemme ja mielialamme. Harjoitus palauttaa tähän hetkeen, ja muistuttaa, ettemme elä mennessä tai tulevassa. On hyvä nauttia elämästä, juuri tällä hetkellä. Juuri nyt kaikki on hyvin. <3

 

metsämeditaatio
Kuva: Sari Mattsson

Mikä on sinulle paras tapa meditoida ja irtautua huolista? Onko se metsäkävely, kännykkäpeli tai yhteinen kahvihetki ystävän kanssa? On olemassa monia tapoja meditoida ja löytää hetken kauneus. Toinen ei ole parempi kuin toinen.

kiehkura