Vuorimeditaatio

Vuorimeditaatio

✧ Seiso rennosti, mutta ryhdikkäästi, molemmat jalat tukevasti maata vasten. Sulje silmäsi. Kuvittele mielessäsi kaunis vuori, sellainen, jonka olet nähnyt valokuvissa tai jonka juurella olet vieraillut.

✧ Ajattele, että tukevasti maata vasten olevat jalkasi ovat kuin vuoren juuri ja pääsi hipoo taivasta kuin vuoren laki. Näe silmissäsi tuo mielikuviesi vuori ja se, kuinka vakaalta ja ylväältä se näyttää. Ajattele, että sinä olet kuin tuo vuori.

✧ Vuoren pintaa piiskaavat vuodenaikojen mukaan sade, tuuli, lumi ja toisinaan sitä lämmittävät auringosäteet. Kaikki nämä ilmiöt ovat vuorelle yhdentekeviä, sillä se itse pysyy vakaana ja muuttumattomana. Sinun ajatuksesi, huolesi ja murheesi ovat kuin nuo vuodenaikojen vaihtelut. Sinä itse pysyt vakaana, aina sinuna itsenäsi huolimatta ajatuksistasi. Voit rauhassa antaa ajatustesi tulla ja mennä.

✧ Seiso vielä hetki hiljaa ja anna ajatusten tulla ja mennä ja tunne, kuinka itse seisot lujasti maassa, ylväänä. Avaa silmäsi. Olet tässä ja nyt. Tarpeeksi hyvä.

ProjectBeGood

Vuorimeditaatio on hieman päivitetty teksti aikaisemmasta hyvän mielen blogistani. Harjoitus on eräs perus-mindfulness-harjoitus, jonka tarkoituksena on ammentaa energiaa maadoittumalla, juurtumalla ja rakentamalla luottamusta omaan voimaan huolimattta ajatusten myrskyistä.

Kuva Pixabay

Antaudu hetkelle löytääksesi hiljaisuuden

Antaudu hetkelle löytääksesi hiljaisuuden

Tein pitkästä aikaa haastattelun, jonka pohjalta kirjoitin eräille nettisivuille tulevan kirjallisuusartikkelin. Tällä kertaa aiheena oli riippuvuudet ja niiden hoito uudenlaisella menetelmällä, jossa toipumistiellä käytetään vertaistukiryhmien ja terapian lisäksi meditaatiota ja tietoisen hyväksymisen taitoja.

Puhuimme haastateltavieni kanssa myös mielenkiintoisesta ilmiöstä, ykseyden kokemuksesta, joka heidän mukaansa on olennainen askel toipumisen tiellä. Ykseyden kokemus syntyy ennalta-arvaamatta jossakin tietyssä hetkessä, sellaisessa tilanteessa, jossa apua ja muutosta kaipaava henkilö antautuu kokemukselleen ja sen hetken tuntemuksille. Ottaa hetken tuskineen päivineen vastaan sellaisena kuin se on.

Antautumisen ja hyväksymisen hetki voi johtaa todelliseen avautumiseen, jolloin on mahdollista saavuttaa toisen ihmisen ja ympäröivän maailman kanssa ykseyden hetki. Tällaisena hetkenä aika, paikka ja oma erillisyys ikään kuin katoaa, ja tuntee ”puhuvansa samaa kieltä” toisen ihmisen kanssa, on ikään kuin osa tuota toista. Tällaisena hetkenä asioiden ja asiantilojen ”haluaminen” ja tulevaisuuteen suuntautuva haikailu päättyy, sillä kaikki tarvittava on jo tässä hetkessä, eikä mitään muuta tarvitse enää haluta.

Tämä tavattoman kiinnostava ilmiö jäi mieleeni pyörimään ja pohdituttamaan. Voisiko tällaista ykseyden hetkeä pyrkiä tavoittelemaan tietoisesti? Jos riippuvuuksien hoitopiireissä on koettu tällaisen hetken olevan muutoksen avain, voisiko vastaava hetki olla muutoksen laukaisin myös aivan tavallisessa elämässä?

Istuin sittemmin bussissa, keskellä kiireistä työsumaa, säntäämässä jälleen kerran paikasta toiseen, tehtävälistoja mielessäni pyöritellen. Tietoisena siitä, että työtilanteeni on ollut jo pitkään hyvin epäterveellinen ja kuormittava. Samalla tietoisena siitä, että teen kuitenkin parhaani, jotta kuormitus jäisi väliaikaiseksi. Pyrin erilaisilla helpottavilla keinoilla vähentämään stressikuormituksen mukana tulevia negatiivisia ilmiöitä. Tarkoittaa sitä, että meditoin, yritän nukkua säännöllisesti, yritän muistaa syödä monipuolisesti ja tehdä mukavia, palauttavia asioita, jotta stressi ei olisi koko elämä.

Silloin kun maltan jättää somen selailun sikseen matkoillani, käytän matkustamiseen kuluvan ajan haaveiluun. Tarkoituksettomaan, vapaaseen tajunnanvirtaan. Joku voisi kutsua tätä ehkä mietiskelyksi, mutta ilman mitään päämäärää.

Tällä kyseisellä bussimatkalla olin jo päätynyt stressin keskellä hyväksymisen vaiheeseen. Tilanne oli mikä oli, ja päätin ottaa sen vastaan sellaisena kuin se on päivittelemättä ja suurentelematta mielessäni asioita. Antauduin vain vertauskuvallisesti kyseiselle hetkelle kaikessa sen epämukavuudessa. Katsoin bussin ikkunasta ja silloin kävi jotain, jota ei ole pitkiin aikoihin kohdalleni käynyt. Mieleni tyhjeni kaikista ylimääräisistä ajatuksista, näin vain silmissä vilistävän kaupunkimaiseman, ja yksinkertaisesti tunsin itseni siinä istumassa ja hengittämässä rauhallisesti. Ilman stressin häivääkään. Mikä ihana tunne, kun päässä ei yhtäkkiä pyörikään sata miljoonaa to do -listan juttua, huolta, haavetta tai suunnitelmaa!

 

kesäyön meditaatio
Pysähtyminen, hiljentyminen ja hetken rauhaan tuudittautuminen on voimakas, palauttava ja rentouttava kokemus. Meillä on ympärillämme kaunis suomalainen luonto, joka on kuin luotu hiljentymiselle. Oli kuitenkin hauskaa huomata, että hiljentyminen on mahdollista myös keskellä kaupungin vilskettä, ruuhkabussissa!

Mitkä voisivat olla siis ne pienet askeleet, jotka voi ottaa kokeakseen todellisen hetkeen pysähtymisen?

 

Hiljentymisen avaimet:

  1. Yritä hyväksyä hetki sellaisena kuin se on. Antaudu tilanteelle parhaasi mukaan.
  2. Etsiydy mahdollisimman rauhalliseen paikkaan. Ole kerrankin tekemättä mitään.
  3. Avaa silmäsi, katso ympärillesi, hengitä. Olet osa kaikkea ympärilläsi olevaa.

 

Minusta tuntuu, että olen parhaillaan koko elämän läpäisevässä hiljentymistä vastaavassa tilassa, jossa muutos on tapahtumaisillaan, se on aivan ovella. Ensi kertaa todella pitkään aikaan en tiedä, missä olen parin viikon päästä, mitä töitä tulen pian tekemään ja mitä elämässäni muutenkin tapahtuu. Edessä on täysin tuntematon syksy, ja tähän kauhistuttavaan ajatukseen olen ollut hukkua huolissani viikkojen ajan. Kunnes päätin hyväksyä tilanteen. Olen antautunut tälle hetkelle sellaisena kuin se on. En odota, vaadi, pyristele tai yritä väkisin saada jotakin tapahtumaan. Tiedän, että tämän pysähdyksen ajanjakson jälkeen tapahtuu paljon. Tapahtuu suuria, hienojakin asioita. Ja kun ne tapahtuvat, olen ammentanut ne kohdatakseni voimaa tämän hetken hiljaisuudesta.

 

ProjectBeGood

 

Ole hyvä myös itsellesi

Ole hyvä myös itsellesi

Hävettää. Menin hetken mielijohteesta, täysin ajattelematta, sanomaan jollekin jotakin tulenarkaa, jotakin jota ei olisi pitänyt sanoa. Tekisi mieli selitellä ja korjailla sanojani, mutta se vain pahentaisi asiaa. Nyt kun olen märehtinyt tekoani pari päivää, soimannut itseäni ja hävennyt hutilointiani, hankkinut kaikesta tästä jopa lämpöä ja pari vuorokautta kestävän migreenin, mietin, kuinka ankara olenkaan ollut jälleen kerran itselleni.

Enkö voisi antaa anteeksi, olla hyvä myös sille elämäni tärkeimmälle henkilölle: minulle?

Työterveyspsykologi Ronnie Grandell toteaa kirjassaan Itsemyötätunto, että useimmille myötätunnon osoittaminen muita kohtaan on helpompaa kuin itselleen. Voit testata omalla kohdallasi itsemyötätuntosi tason täällä.  Itsemyötätunto tarkoittaa yksinkertaisimmillaan Grandellin mukaan sitä, että kohtelee itseään kuin hyvää ystävää.

 

Forest dreaming

 

Usein pitkään kestäneen kiireen ja paineiden alla ote lipsuu, eikä ihminen kerta kaikkiaan enää pysty huippusuoritukseen. Olennaista on siis stressin pitkäkestoisuus, sillä lyhytaikainen stressi voi päinvastoin toisinaan toimia tuloksia ja tarkkuutta parantavana tekijänä. Kun stressi pitkittyy, voimat alkavat aivan huomaamatta ehtyä, tarkkaavaisuus herpaantua, epäonnistumiset alkavat kasaantua ja lopulta tapahtuu epäsuotuisia möläytyksiä kuten omalla kohdallani.

Nämä epäonnistumiset johtavat helposti itsensä soimaamiseen ja moittimiseen, joka puolestaan pahentaa olotilaa, jolloin lopputuloksena voi olla henkisesti ja fyysisesti heikko, epäonnistunut ja kertakaikkiaan voimaton olo. Tällaisina ajanjaksoina olisi erityisen tärkeää osoittaa itseään kohtaan myötätuntoa, sillä lempeyden ja ystävällisyyden avulla on mahdollista palautua ja tyynnyttää stressaantunut mieli. Seuraavin keinoin on mahdollista lisätä itsemyötätuntoa silloin kun olo on kurja ja epäonnistunut.

 

Ketunleipä

Näin lisäät itsemyötätuntoasi:

  • Katso peiliin, katso suoraan silmiisi. Hymyile. Tee hassu ilme. On tutkittu, että jopa tekohymy ja nauru lisäävät positiivisuuttamme, sillä ne ovat luontaisia refleksejämme, jotka kertautuvat ja tarttuvat.
  • Muistat ehkä, kun pienenä ollessasi äiti silitteli päätäsi, ja rentouduit turvallisessa läheisyydessä. Silitä nyt itseäsi, paijaa lempeästi otsaasi, päälakea, hartioitasi. Ota lopuksi lämmin halausote, olet ansainnut ison halauksen!
  • Kaiva esiin valokuva lapsuudestasi. Katso kuvaa, sitä kuinka viaton ja välitön vielä tuolloin olit leikkiessäsi, haaveillessasi, kun elit juuri tätä hetkeä. Sano tuolle menneisyyden nuorelle minälle pari rohkaisevaa ajatusta, toivo hänelle kaikkea hyvää, sano olevasi ylpeä kaikesta, josta hän on tähän mennessä selviytynyt.
  • Hengitä syvään. Sulje silmäsi. Mitä ajatuksia ja huolenaiheita mielessäsi risteilee? Kuuntele ne arvostelematta kuin kuuntelisit ystäväsi huolia. Voit myös avata silmäsi ja kirjata päällimmäiset huolenaiheet ylös. Tarjoat näin kuuntelevan olkapään itsellesi, silloin kun aiheet ovat sellaisia, joita et halua jakaa muille. Sulje sitten taas silmäsi ja keskity hengitykseesi minuutiksi tai pidemmäksi ajaksi. Katso lopuksi huolenaiheiden listaa uudelleen. Onko joku ongelma listalta ratkaistavissa? Ovatko ongelmat sellaisia, että voisit vain antaa niiden olla, hyväksyen tapahtuneen? Ehkä voit vain antautua tapahtuneelle ja antaa itsellesi anteeksi.
  • Tarjoa itsellesi lepohetki. Stressaantuneena on otollinen hetki hemmotella itseä, mutta tee se terveellisesti! Unohda alkoholi (joka mustaa mieltä entisestään) ja rasvaiset herkut. Syö jotain kevyttä, juo virkistävä vihermehu tai raikasta vettä, katso lempielokuvasi, tai nuku vaikkapa päiväunet. Mitä tahansa teet, muista, että sen on tarkoitus olla hyväksi sinulle, elämäsi tärkeimmälle ihmiselle. ♡

 

ProjectBeGood

 

 

 

Luonnon oma superfood iholle

Luonnon oma superfood iholle

Oletko kokeillut kesäiholle öljyä? Itse olen tykästynyt kevyempään ihonhoitoon lämpimään vuodenaikaan. On myös niin, että kesällä öljy on usein riittävän kosteuttava tuote kasvojen tai vartalon iholle, eikä vaadi lisäksi tujakampaa voidetta.

Sain testattavaksi uusia Okabo Organics Arganöljy -tuotteita. Arganöljy on ihoa ja hiuksia hoitava puhdas öljy, joka sisältää runsaasti iholle välttämättömiä rasvahappoja ja A- ja E-vitamiineja. Se sopii päivittäiseen käyttöön kaikille ihotyypeille. Arganöljyä on nimitetty luonnon omaksi superfoodiksi iholle, sillä se antaa iholle tervettä hehkua, hiuksille ravintoa ja hohdetta. Okabo Organics arganöljytuotteet ovat 100 % luomua, Fair Trade-periaatteita noudattaen tuotettua, ekosertifioitua, korkealaatuista, kylmäpuristettua neitsytöljyä. Tuotteita ei ole testattu eläimillä.

Okabo Organics I Project Be Good

Olen käyttänyt n. 3 viikon verran aamun illoin arganöljyä ja huomaan kesäihoni pitävän kevyestä öljystä. Aamulla sipaisen kasvojen pesun jälkeen iholle Pure Argan Oilia ja iltaisin greipintuoksuista Pure Argan Oilia (jota ei suositella käytettäväksi auringonoton yhteydessä, siksi se sopii hyvin iltakäyttöön). Lisäksi kokeiltavana on ollut suihkutettava Luomu Ruusuvesi, jonka tuoksu on todella autenttinen, jopa voimakas. Suihkutettavat tuotteet ovat suosikkejani ja ruususuihke on kesäaikaan erityisen sopiva, virkistävä tuote.

Olen kuitenkin erityisen innostunut greipintuoksuisesta 100% Pure Argan Oilista. Tuoksu on ihastuttava ja öljyn taputtelu kasvoille on päivän kruunaava luksushetki. Erityisen kiitoksen Okabo Organics tuotteet saavat siitä, että öljyt ilmeytyvät todella hyvin, jolloin ne eivät jää kiiltelemään iholle tai valu silmiin monien muiden öljypohjaisten tuotteiden tavoin.

Näistä testituotteista aivan varmasti käyttöön jäävät öljyt, sillä ihoni on tykästynyt niihin ja minä ihollani näkyvään hehkuun tuotteiden käytön jälkeen. Kunniamaininta Okabo Organicsille sitä, että heidän missioonsa kuuluu naisten ja tyttöjen aseman parantaminen. Yritys ostaa valtaosan tuotteista suoraan Marokosta, naisten osuuskunnalta, joka toimii Fair Trade-periaatteiden mukaisesti ja lisäksi lahjoittaa vuosittain osan yrityksen tuotosta hyväntekeväisyysprojekteihin, jotka tukevat naisten ja tyttöjen asemaa. <3

Kiitos Okabo Organics testituotteista! <3

 

Tietoa Okabo Organics -tuotteista: 

Okabo Organics on luonnolliseen kauneudenhoitoon erikoistunut kosmetiikkasarja, jonka missiona on helpottaa jokaisen naisen kauneusrutiineja luonnollisin keinoin. Päätuotteena ja raaka-aineena 100% puhdas, superkosteuttava ja terveysvaikutuksiltaan erinomainen Arganöljy.

okabo.org

Project Be Good luonnonkosmetiikka

Mihin sydämesi kutsuu sinua?

Mihin sydämesi kutsuu sinua?

Suuresti ihailemani kirjoittaja ja parisuhdeasiantuntija Marika Rosenborg kirjoitti taannoin mieleeni jääneen kirjoituksen, jossa hän esitti logoterapiasta tutun kysymyksen: ”Mitä elämä kysyy minulta?”

”Pelko ruokkii jämähtämistä ja veivaamista, työntää päätöstä kauemmaksi tulevaisuuteen. Jotkut keräävät rohkeutta ja käyvät nuuhkaisemassa ilmaa oven ulkopuolella mutta palaavat nopeasti takaisin, koska maisema on tuntematon.” – Marika Rosenborg

Elämä kutsuu meitä sinne, mihin meidän on tarkoitus mennä. On mentävä tuota kutsua kohti, jotta voisimme olla onnellisia. Toisinaan tuo kutsu hukkuu maailman pauhuun, pelkoihimme ja epävarmuuteen. Toisinaan erotamme kutsun äänen selkeänä intuition kuiskauksena.

Olen kuunnellut tietoisesti oman elämäni kutsua viime päivät. Intuitioni on osoittanut minulle selvästi, mikä on oikein, mitä haluan ja mikä tekee minut onnelliseksi.

 

dandellion

 

Tämän kutsun ansiosta olen onnistunut pitkästä aikaa rajaamaan kiinnostuksenkohteeni kahteen pääteemaan harhailtuani pitkään loputtomien mahdollisuuksien viidakossa. Paikassa, jossa on liikaa kiinnostavaa, liikaa ärsykkeitä, liian tiheä kasvusto, jotta sinne voisi raivata oman selkeän polkunsa. Nyt tiedän ensi kertaa pitkästä aikaa, mihin haluan keskittyä ja mikä tekee minut onnellisimmaksi.

Jossain vaiheessa on tehtävä valinta, mihin asioihin keskittyy. On rajattava, karsittava ja panostettava valintaan. Minä olen valintani tehnyt ja toimin jatkossa sen pohjalta.

On turhauttavaa, jos kamppailee valintojensa kanssa, ei osaa päättää ja kärsii tästä päättämättömyydestään. Jos valintojen tekeminen on vaikeaa, mieti tilannetta, jossa saisit valita vain yhden edessäsi olevista vaihtoehdoista. Minkä vaihtoehdon valinta saa sinut nyt, juuri tällä hetkellä, tuntemaan innostusta, iloa ja samaan aikaan rauhaa? Tuo valinta on se, jota kohti intuitiosi sinua ohjaa.

 

Unelmien tähyily I Project Be Good

 

Luota tuohon intuition ääneen, anna elämän viedä sinua. Ei ole olemassa vääriä valintoja, on vain valintoja, joita tarvitsemme juuri tällä hetkellä kasvaaksemme. ♥

 

Lisää intuitiosta voit lukea Katja Frangen upeasta Intuitiolla-kirjasta.

 

ProjectBeGood