Ole hyvä myös itsellesi

Ole hyvä myös itsellesi

Hävettää. Menin hetken mielijohteesta, täysin ajattelematta, sanomaan jollekin jotakin tulenarkaa, jotakin jota ei olisi pitänyt sanoa. Tekisi mieli selitellä ja korjailla sanojani, mutta se vain pahentaisi asiaa. Nyt kun olen märehtinyt tekoani pari päivää, soimannut itseäni ja hävennyt hutilointiani, hankkinut kaikesta tästä jopa lämpöä ja pari vuorokautta kestävän migreenin, mietin, kuinka ankara olenkaan ollut jälleen kerran itselleni.

Enkö voisi antaa anteeksi, olla hyvä myös sille elämäni tärkeimmälle henkilölle: minulle?

Työterveyspsykologi Ronnie Grandell toteaa kirjassaan Itsemyötätunto, että useimmille myötätunnon osoittaminen muita kohtaan on helpompaa kuin itselleen. Voit testata omalla kohdallasi itsemyötätuntosi tason täällä.  Itsemyötätunto tarkoittaa yksinkertaisimmillaan Grandellin mukaan sitä, että kohtelee itseään kuin hyvää ystävää.

 

Forest dreaming

 

Usein pitkään kestäneen kiireen ja paineiden alla ote lipsuu, eikä ihminen kerta kaikkiaan enää pysty huippusuoritukseen. Olennaista on siis stressin pitkäkestoisuus, sillä lyhytaikainen stressi voi päinvastoin toisinaan toimia tuloksia ja tarkkuutta parantavana tekijänä. Kun stressi pitkittyy, voimat alkavat aivan huomaamatta ehtyä, tarkkaavaisuus herpaantua, epäonnistumiset alkavat kasaantua ja lopulta tapahtuu epäsuotuisia möläytyksiä kuten omalla kohdallani.

Nämä epäonnistumiset johtavat helposti itsensä soimaamiseen ja moittimiseen, joka puolestaan pahentaa olotilaa, jolloin lopputuloksena voi olla henkisesti ja fyysisesti heikko, epäonnistunut ja kertakaikkiaan voimaton olo. Tällaisina ajanjaksoina olisi erityisen tärkeää osoittaa itseään kohtaan myötätuntoa, sillä lempeyden ja ystävällisyyden avulla on mahdollista palautua ja tyynnyttää stressaantunut mieli. Seuraavin keinoin on mahdollista lisätä itsemyötätuntoa silloin kun olo on kurja ja epäonnistunut.

 

Ketunleipä

Näin lisäät itsemyötätuntoasi:

  • Katso peiliin, katso suoraan silmiisi. Hymyile. Tee hassu ilme. On tutkittu, että jopa tekohymy ja nauru lisäävät positiivisuuttamme, sillä ne ovat luontaisia refleksejämme, jotka kertautuvat ja tarttuvat.
  • Muistat ehkä, kun pienenä ollessasi äiti silitteli päätäsi, ja rentouduit turvallisessa läheisyydessä. Silitä nyt itseäsi, paijaa lempeästi otsaasi, päälakea, hartioitasi. Ota lopuksi lämmin halausote, olet ansainnut ison halauksen!
  • Kaiva esiin valokuva lapsuudestasi. Katso kuvaa, sitä kuinka viaton ja välitön vielä tuolloin olit leikkiessäsi, haaveillessasi, kun elit juuri tätä hetkeä. Sano tuolle menneisyyden nuorelle minälle pari rohkaisevaa ajatusta, toivo hänelle kaikkea hyvää, sano olevasi ylpeä kaikesta, josta hän on tähän mennessä selviytynyt.
  • Hengitä syvään. Sulje silmäsi. Mitä ajatuksia ja huolenaiheita mielessäsi risteilee? Kuuntele ne arvostelematta kuin kuuntelisit ystäväsi huolia. Voit myös avata silmäsi ja kirjata päällimmäiset huolenaiheet ylös. Tarjoat näin kuuntelevan olkapään itsellesi, silloin kun aiheet ovat sellaisia, joita et halua jakaa muille. Sulje sitten taas silmäsi ja keskity hengitykseesi minuutiksi tai pidemmäksi ajaksi. Katso lopuksi huolenaiheiden listaa uudelleen. Onko joku ongelma listalta ratkaistavissa? Ovatko ongelmat sellaisia, että voisit vain antaa niiden olla, hyväksyen tapahtuneen? Ehkä voit vain antautua tapahtuneelle ja antaa itsellesi anteeksi.
  • Tarjoa itsellesi lepohetki. Stressaantuneena on otollinen hetki hemmotella itseä, mutta tee se terveellisesti! Unohda alkoholi (joka mustaa mieltä entisestään) ja rasvaiset herkut. Syö jotain kevyttä, juo virkistävä vihermehu tai raikasta vettä, katso lempielokuvasi, tai nuku vaikkapa päiväunet. Mitä tahansa teet, muista, että sen on tarkoitus olla hyväksi sinulle, elämäsi tärkeimmälle ihmiselle. ♡

 

ProjectBeGood

 

 

 

Mihin sydämesi kutsuu sinua?

Mihin sydämesi kutsuu sinua?

Suuresti ihailemani kirjoittaja ja parisuhdeasiantuntija Marika Rosenborg kirjoitti taannoin mieleeni jääneen kirjoituksen, jossa hän esitti logoterapiasta tutun kysymyksen: ”Mitä elämä kysyy minulta?”

”Pelko ruokkii jämähtämistä ja veivaamista, työntää päätöstä kauemmaksi tulevaisuuteen. Jotkut keräävät rohkeutta ja käyvät nuuhkaisemassa ilmaa oven ulkopuolella mutta palaavat nopeasti takaisin, koska maisema on tuntematon.” – Marika Rosenborg

Elämä kutsuu meitä sinne, mihin meidän on tarkoitus mennä. On mentävä tuota kutsua kohti, jotta voisimme olla onnellisia. Toisinaan tuo kutsu hukkuu maailman pauhuun, pelkoihimme ja epävarmuuteen. Toisinaan erotamme kutsun äänen selkeänä intuition kuiskauksena.

Olen kuunnellut tietoisesti oman elämäni kutsua viime päivät. Intuitioni on osoittanut minulle selvästi, mikä on oikein, mitä haluan ja mikä tekee minut onnelliseksi.

 

dandellion

 

Tämän kutsun ansiosta olen onnistunut pitkästä aikaa rajaamaan kiinnostuksenkohteeni kahteen pääteemaan harhailtuani pitkään loputtomien mahdollisuuksien viidakossa. Paikassa, jossa on liikaa kiinnostavaa, liikaa ärsykkeitä, liian tiheä kasvusto, jotta sinne voisi raivata oman selkeän polkunsa. Nyt tiedän ensi kertaa pitkästä aikaa, mihin haluan keskittyä ja mikä tekee minut onnellisimmaksi.

Jossain vaiheessa on tehtävä valinta, mihin asioihin keskittyy. On rajattava, karsittava ja panostettava valintaan. Minä olen valintani tehnyt ja toimin jatkossa sen pohjalta.

On turhauttavaa, jos kamppailee valintojensa kanssa, ei osaa päättää ja kärsii tästä päättämättömyydestään. Jos valintojen tekeminen on vaikeaa, mieti tilannetta, jossa saisit valita vain yhden edessäsi olevista vaihtoehdoista. Minkä vaihtoehdon valinta saa sinut nyt, juuri tällä hetkellä, tuntemaan innostusta, iloa ja samaan aikaan rauhaa? Tuo valinta on se, jota kohti intuitiosi sinua ohjaa.

 

Unelmien tähyily I Project Be Good

 

Luota tuohon intuition ääneen, anna elämän viedä sinua. Ei ole olemassa vääriä valintoja, on vain valintoja, joita tarvitsemme juuri tällä hetkellä kasvaaksemme. ♥

 

Lisää intuitiosta voit lukea Katja Frangen upeasta Intuitiolla-kirjasta.

 

ProjectBeGood

Odotettu hengähdystauko

Odotettu hengähdystauko

Pieni irtiotto netistä, somesta ja kaikesta muustakin normiarkeen kuuluvasta on ollut paikallaan. On kesäloma, ja aika uppoutua ihanaan tekemättömyyteen, kuunnella laineiden liplatusta, palloilla paljain jaloin pihalla, lotrata aurinkorasvan kanssa, olla suunnittelematta, suorittamatta ja vaatimatta itseltään mitään. Nyt on hyvä hetki kuunnella kehoaan ja sen toiveita: ”Ai, nyt on nälkä? Syödään sitten. Ai, nytkö väsyttää? Nukunpa päiväunet.”

Myönnän, etten ihan täydellisesti ole onnistunut irtautumaan arjesta, on meneillään niin paljon kauan kaivattuja muutoksia ja innostavia uusia juttuja tulevaa ajatellen. Syksy on uudistusten aikaa, ja olen suunnittelemassa Asahi ja mindfulness -tunteja ympäri pääkaupunkiseutua, workshopia, kiinnostavia koulutuksia ym. ym.

Project Be Good -projektini myötä pääsen viimein tekemään monia haaveilemiani juttuja, kerronkin niistä pian lisää!

 

ranta kävely I Project Be Good
Kuva: Sari Mattsson

Nyt käyn lisäämässä puita saunaan, ja saunan lämpiämistä odotellessa uppoudun nostalgiaan ja teinivuosien tunnelmiin, ruudussa pyörii Vintiöt. Siispä, ”Väliaika, kahvia ja pullaa!” 🙂

 

Palataan pian! Nauttikaa heinäkuun kukkaloistosta ja valosta! ♥

 

BeGood

Mikä teki sinut tänään iloiseksi?

Mikä teki sinut tänään iloiseksi?

Katso tätä päivää taaksesi. Kohtasitko ilon hetkiä, tyytyväisyyttä tai rauhaa? Mistä nautit eniten? Muistathan huomioida nämä hetket ja antaa niille kuuluvan arvon.

Joskus kaikki tuntuu olevan kateissa. Tympii ja väsyttää, eivätkä yleensä innostavat asiat hetkauta mihinkään suuntaan. Elämänilo, vakaa ja pysyvä onni, missä se silloin lymyää? Uskon, että ilon voi herättää eloon ihan itse, huomioimalla joka päivä ympärillä tapahtuvat hyvät asiat.

 

Pienet kauniit asiat / Project Be Good

 

Elämänilon lempeä herättely

~ Haaveiletko jostain asiasta ja pyritkö kiihkeästi tavoitettasi kohti? Huomioi pienetkin matkan varrella tapahtuvat edistysaskeleet. Kirjaa ne ylös ja onnittele itseäsi: ”Tänäänkin olen yhden askeleen lähempänä unelmaani!”

~ Katso ympärillesi, katso ihan lähelle. Mitä näet tienpientareella tai jalkojesi juuressa? Miltä huojuva heinä tai koiranputken pikkuruinen kukka näyttää läheltä? Maailma on suuri, täynnä pieniä eläviä asioita. Joka puolella on kauneutta. Ihastele, pysähdy, hengitä. Sinä olet osa tuota kauneutta.

 

Pienet terälehdet

 

~ Anna itsellesi lahja: tee sitä, mistä nautit. Uppoudu tekemiseesi, ja anna onnentunteen virrata vapaana. Kukaan toinen ei määrittele sinulle, mikä on järkevää ja mistä sinun pitäisi nauttia. Tämä on sinun elämäsi ja se on lyhyt. Elä sitä vain itseäsi varten.

~ Ole jollekin toiselle hyvä. Hymyile, kuuntele tai auta pulassa olevaa. Lähetä ystävälle kannustava viesti. Hyvät teot tekevät myös sinut itsesi onnelliseksi.

 

Elämän ihailu / Project Be Good

 

 

Hyvän mielen kortit: Maaretta Tukiainen (PS-Kustannus)

 

BeGood

 

Juuri nyt kaikki on hyvin

Juuri nyt kaikki on hyvin

Ystäväni oli päätynyt työpaikallaan kokeilemaan ohjattua mindfulnessia. Harjoitukseen uppoutuminen oli ollut hänen mielestään vaikeaa, ja sen perimmäinen tarkoitus oli jäänyt hämäräksi. Tämä on toisinaan ohjaajien pulma: Miten tuoda tunnilla kävijöille esiin säännöllisten harjoitusten positiiviset vaikutukset niin, että tietoisen läsnäolon hetkistä tulisi luonteva osa arkea.

Olen itse jonkinlaisessa murrosvaiheessa omien meditaatiotekniikoiden kanssa, ja valikoin meditaatioperinteistä ja kaavoista tällä hetkellä vain itselleni sopivimmat. Minusta jokaisen tulisi tehdä niin, sillä kukaan toinen ei voi määritellä sinun puolestasi, mikä on sinulle paras tapa meditoida.

On kuitenkin eri asia meditoida irtautuakseen huolista kuin meditoida siten, että hyväksyy huolet ja harhailevat ajatukset luontevaksi osaksi itseään. Poukkoileva mieli ja huolten kertautuminen ovat osa inhimillistä toimintaamme.

Mindfulnessin tutkituissa harjoitteissa on paljonkin järkeä. Niiden avulla mielessä pyörivä kielteinen propagandapuhe ja huolten marssi hiljenevät luontevasti, kuitenkin siten, ettei itseään tarvitse kokonaan kieltää ajattelemasta tiettyjä asioita. Mindfulness-harjoitukset palauttavat lempeästi tähän hetkeen ja saavat huomaamaan, että huolet ja mieltä vaivaavat asiat koskevat yleensä mennyttä tai tulevaa, eivät tätä hetkeä.

Siksi, suosittelen kokeilemaan lyhyttä mindfulness-harjoitusta juuri tänään.

 

kiehkura

 

 

Kolmivaiheinen hengitysharjoitus:

1. Istu ryhdikkäänä ja keskity tuntemuksiisi. Mitkä asiat jylläävät mielessäsi juuri nyt? Mistä olet huolissasi? Miltä huolet tuntuvat kehossasi? Entä mistä olet innoissasi? Missä innostus tuntuu?

2. Vie lempeästi huomiosi hengitykseesi. Kuuntele, miltä hengityksesi kuulostaa ja missä se tuntuu eniten. Nenässä, kurkunpäässä, rinnassa, vatsassa? Hengitä luonnollisesti ja rauhallisesti sisään ja ulos. Keskity vain hengitykseesi ja ohita lempeästi mieleesi tulevat muut ajatukset.

3. Kun olet hengitellyt sopivan tuntuisen ajan, laajenna huomiotasi ympäröivään maailmaan, kuitenkin yhä hengittäen rauhallisesti. Miltä alkuperäinen ajatuksesi tai huolenaiheesi nyt tuntuu?

 

Tämän harjoituksen tarkoituksena on havaita, että monet ajatuksemme ja huolemme ovat fiktiota,  väritettyjä kuvitelmia. Ne harvoin vastaavat täyttä todellisuutta, mutta silti ne hyvin voimakkaasti määrittävät tunteemme ja mielialamme. Harjoitus palauttaa tähän hetkeen, ja muistuttaa, ettemme elä mennessä tai tulevassa. On hyvä nauttia elämästä, juuri tällä hetkellä. Juuri nyt kaikki on hyvin. <3

 

metsämeditaatio
Kuva: Sari Mattsson

Mikä on sinulle paras tapa meditoida ja irtautua huolista? Onko se metsäkävely, kännykkäpeli tai yhteinen kahvihetki ystävän kanssa? On olemassa monia tapoja meditoida ja löytää hetken kauneus. Toinen ei ole parempi kuin toinen.

kiehkura

Juhannuksen taikaa

Juhannuksen taikaa

Taas juhannus, viileähkö ja sateesta kostea kesäyö, niityn tuoksu. On aika toivoa itselleen kaikkea parasta, ihania hyviä asioita, kipristelevää onnea, palavaa ja intohimoista seikkailua elämässä.

 

Vetovoiman lain juhannustaika:

♥Määritä haluamasi asiat.
♥Keskitä tavoitteeseesi myönteisiä ajatuksia.
♥Salli asioiden tapahtua.

 

Taianomaista juhannusta teille kaikille! ♥

BeGood

 

”Istuimme hetken yhdessä ja avaruus katsoi meitä.”