Juuri nyt kaikki on hyvin

Juuri nyt kaikki on hyvin

Ystäväni oli päätynyt työpaikallaan kokeilemaan ohjattua mindfulnessia. Harjoitukseen uppoutuminen oli ollut hänen mielestään vaikeaa, ja sen perimmäinen tarkoitus oli jäänyt hämäräksi. Tämä on toisinaan ohjaajien pulma: Miten tuoda tunnilla kävijöille esiin säännöllisten harjoitusten positiiviset vaikutukset niin, että tietoisen läsnäolon hetkistä tulisi luonteva osa arkea.

Olen itse jonkinlaisessa murrosvaiheessa omien meditaatiotekniikoiden kanssa, ja valikoin meditaatioperinteistä ja kaavoista tällä hetkellä vain itselleni sopivimmat. Minusta jokaisen tulisi tehdä niin, sillä kukaan toinen ei voi määritellä sinun puolestasi, mikä on sinulle paras tapa meditoida.

On kuitenkin eri asia meditoida irtautuakseen huolista kuin meditoida siten, että hyväksyy huolet ja harhailevat ajatukset luontevaksi osaksi itseään. Poukkoileva mieli ja huolten kertautuminen ovat osa inhimillistä toimintaamme.

Mindfulnessin tutkituissa harjoitteissa on paljonkin järkeä. Niiden avulla mielessä pyörivä kielteinen propagandapuhe ja huolten marssi hiljenevät luontevasti, kuitenkin siten, ettei itseään tarvitse kokonaan kieltää ajattelemasta tiettyjä asioita. Mindfulness-harjoitukset palauttavat lempeästi tähän hetkeen ja saavat huomaamaan, että huolet ja mieltä vaivaavat asiat koskevat yleensä mennyttä tai tulevaa, eivät tätä hetkeä.

Siksi, suosittelen kokeilemaan lyhyttä mindfulness-harjoitusta juuri tänään.

 

kiehkura

 

 

Kolmivaiheinen hengitysharjoitus:

1. Istu ryhdikkäänä ja keskity tuntemuksiisi. Mitkä asiat jylläävät mielessäsi juuri nyt? Mistä olet huolissasi? Miltä huolet tuntuvat kehossasi? Entä mistä olet innoissasi? Missä innostus tuntuu?

2. Vie lempeästi huomiosi hengitykseesi. Kuuntele, miltä hengityksesi kuulostaa ja missä se tuntuu eniten. Nenässä, kurkunpäässä, rinnassa, vatsassa? Hengitä luonnollisesti ja rauhallisesti sisään ja ulos. Keskity vain hengitykseesi ja ohita lempeästi mieleesi tulevat muut ajatukset.

3. Kun olet hengitellyt sopivan tuntuisen ajan, laajenna huomiotasi ympäröivään maailmaan, kuitenkin yhä hengittäen rauhallisesti. Miltä alkuperäinen ajatuksesi tai huolenaiheesi nyt tuntuu?

 

Tämän harjoituksen tarkoituksena on havaita, että monet ajatuksemme ja huolemme ovat fiktiota,  väritettyjä kuvitelmia. Ne harvoin vastaavat täyttä todellisuutta, mutta silti ne hyvin voimakkaasti määrittävät tunteemme ja mielialamme. Harjoitus palauttaa tähän hetkeen, ja muistuttaa, ettemme elä mennessä tai tulevassa. On hyvä nauttia elämästä, juuri tällä hetkellä. Juuri nyt kaikki on hyvin. <3

 

metsämeditaatio
Kuva: Sari Mattsson

Mikä on sinulle paras tapa meditoida ja irtautua huolista? Onko se metsäkävely, kännykkäpeli tai yhteinen kahvihetki ystävän kanssa? On olemassa monia tapoja meditoida ja löytää hetken kauneus. Toinen ei ole parempi kuin toinen.

kiehkura

Astu sivuun polultasi — se virkistää!

Astu sivuun polultasi — se virkistää!

Mieli ja keho ovat erottamattomia kumppaneita. Ne maalaavat toistensa maisemaa ja vaikuttavat toisiinsa enemmän kuin uskommekaan. Hyvin pienet keholliset muutokset voivat muokata elämänkatsomustamme, sillä mieliala rakentuu paitsi aistien, muistojen ja ajatusten virrasta, myös kehon jokahetkisistä viesteistä.

Oma mieliala voi siis riippua siitä hymyiletkö juuri nyt, rypistätkö otsaasi, nyrpistätkö nenääsi, röhnötätkö tuolilla kasassa vai istutko reippaassa asennossa. Samalla mielialamme vaikuttaa kehoon: alakuloisena kävelee eri tavalla kuin innostuneena ja onnellisena.

Entä nälkä? Oletko huomannut olevasi joskus kuin toinen ihminen nälissäsi? Maailma on sävyltään hieman synkempi, mahdollisuudet rajallisempia ja ihmiset ympärillä ärsyttävät. Syötyäsi tuo synkkä mieliala on kadonnut, elämä on taas raiteillaan ja mahdollisuudet ja tulevaisuus näyttävät paremmilta.

Joskus maailman hektisyys ja järjetön kiire imevät mukanaan ja turruttavat meidät. Emme enää tunnista kehon viestejä. Silloin on usein helpointa vaihtaa automaattivaihteelle ja selviytyä arjesta tottumusten avulla. Nouset ylös ja säntäät päivän läpi pysähtymättä hetkeksikään siihen, mitä juuri nyt tapahtuu. Yhtäkkiä havahdut siihen, ettet muista, mitä eilen tai toissapäivänä tapahtui. Elämästä on tullut samanlaisena porisevaa puuroa ja päivät sekoittuvat toisiinsa. On käynyt niin, että mieli ja keho ovat eläneet elämäänsä eri paikoissa ja todellisuuksissa.

Havainnoimalla käsillä olevaa hetkeä tietoisen läsnäolon avulla on mahdollista hallita omaa automaattiohjaustaan. Arjesta ei tarvitse ”selviytyä” ja luovuttaa elämää kokonaan autopilotin ohjattavaksi. Hetkeen keskittymällä voi välttää tottumusten suohon uppoamisen, sillä automaattiohjaukselle heittäytymällä menettää elämästään liian paljon hyviä, kauniita ja onnellisia asioita. Pahimmillaan voi päätyä toistamaan samoja toimintamalleja vuodesta toiseen niin, ettei enää näe enää muutoksen ja asioiden parantamisen mahdollisuutta. Elämästä voi tulla synkkää, kielteisten ajatusten ja epäonnistumisten sävyttämää.

Entä jos autopilotin sijaan keskittyisit hetkeen ja antaisit sen viedä odottamattomille poluille, kauas itseluomistasi tottumuksista. Usein odottamattomat asiat tekevät meidät onnellisimmiksi, kuten kohtaaminen kiinnostavan ihmisen kanssa tai yllättävä hauska tai absurdi sattumus. Tottumusten polulta pois pyrkiminen voi virkistää ja lisätä onnellisuuttamme. Esimerkiksi näillä pienillä teoilla voit poiketa raiteeltasi, tarkoituksella.

Kuva Sari Mattson PolkuKuva: Sari Mattsson

3 askelta, joiden avulla luisut pois tottumusten polulta — tarkoituksella!

 

1. Valitse uusi reitti. Ei ole mitään syytä raahustaa päivästä toiseen samoja kulkureittejä. Aivosi, mielesi ja kehosi virkistyvät, kun valitset eri reitin kotimatkallasi, tutussa kaupassa, työpaikalla matkalla kahviautomaatille tai kuntosalilla treeniohjelmaa tehdessäsi. Entä jos valitsisit reitin täysin sen perusteella, mihin sydämesi ääni eli intuitiosi sinua ohjaa? Eri reitin valitsemalla näet maailman toisin. Katso ympärillesi, tutustu siihen eri kulmasta.

2. Istu uudelle paikalle. Jos kulutat kokouksesta toiseen samaa tuolia, istut kotona aina samaan sohvankulmaan, tai joka päivä samalle puolelle ruokapöytää, näet maailman aina tietystä, tutusta kulmasta. Kokeile vaihtaa paikkaa, niin hölmöltä, hassulta tai rasittavalta kuin se saattaa tuntua. Erityisesti työnteko ympäristöä muuttamalla kannattaa, sillä uudet ideat ja luovuus voivat lähteä lentoon yksinkertaisesti istumapaikkaa vaihtamalla.

3. Yllätä itsesi elokuvalla. Mene elokuviin, mutta älä suunnittele sitä millään lailla etukäteen. Ilmesty vain paikalle ja valitse sitten, mikä teatterissa pyörivistä vaihtoehdoista puhuttelee sinua eniten. Saatat yllättyä siitä, minkälainen elokuvakokemuksesi on ilman ennakkosuunnittelua. Saatat päätyä katsomaan jotain, jota et ikinä olisi muuten harkinnut. Tämä itsesi yllättämisen kokemus avartaa tietoisuuttasi ja lisää valinnanmahdollisuuksien tunnetta.

Miltä nämä askeleet sinusta kuulostavat? Keksitkö jotain muita keinoja, joiden avulla voit astua sivuun tottumusten ja automaattiohjauksen polulta ja nauttia spontaanimmin elämästä?

Muistathan, että tottumusten polulta pois luisuminen virkistää ja lisää onnellisuuttasi! 🙂 

 

Tekstin inspiraationa käytetty Mark Williamsin ja Danny Penmanin kirjaa Tietoinen läsnäolo.

ProjectBeGood

Mindfulness ja kirjoittamisen taito

dinty-moore-e1439381340849

Dinty W. Mooren Mindfulnesss ja kirjoittamisen taito aloittaa blogini hyvän mielen kirjojen esittelysarjan. Tämä kirja on minulle monestakin syystä tärkeä, ei vain siksi, että se käsittelee kahta minulle rakasta aihetta: mindfulnessia ja luovaa kirjoittamista. Rakastan kirjoittajaoppaita, ja viime keväänä luinkin niitä viitisentoista taustatyöksi erästä lehtijuttua varten. Jokaisesta kirjoittajaoppaasta, jonka olen lukenut, on tarttunut mukaan yksi tai useampi ohjenuoranen, ajatelma ja neuvo, jota olen käyttänyt hyödykseni ja tuekseni kirjoittaessani luovaa tekstiä.

Moore siteeraa kirjassaan kunkin luvun alussa tunnettuja kirjailijoita ja taiteilijoita, jotka avaavat jotakin tärkeää taiteen tekemisestä. Moore kommentoi näitä sitaatteja ja vetää janan mindfulnessin ja luovan kirjoittamisen välille:

” Mindfulness merkitsee tietoista ja läpikotaista pohdintaa siitä, kuka on kirjoittajana, missä kohtaa on elämässään, mitä tuntee ja mitä sellaista pitää sisällään, mikä haluaa tulla kirjoitetuksi.”

ProjectBeGood

Tässä muutamia mieleenpainuneita neuvoja tästä kannustavasta ja syvällisestä kirjoittaja-oppaasta:

  • Kirjoita myös sellaisista aiheista, jotka tekevät olosi epämukavaksi. Tuo aihe häiritsee sinua tarkoituksella, ja siinä voi olla jotain, josta voit ammentaa voimakasta energiaa tekstiisi.
  • Runo alkaa vasta siitä hetkestä, kun se onnistuu yllättämään tai säikäyttämään kirjoittajansa.
  • Mielessä pyörivä itsepäinen ajatus voi olla tarinan alku. Anna sen hypellä oksalta toiselle ja katso, mihin se päätyy.
  • Tarina menee sinne, minne se haluaa mennä. Älä tukahduta sanoja, jotka haluavat tulla kirjoitetuiksi.
  • On turha takertua tekstin aloituskappaleeseen, sitä ei ehkä tarvita enää lopullisessa versiossa.
  • Sisällesi on saattanut patoutua tietty määrä huonoja lauseita. Kun olet kirjoittanut nämä huonot lauseet ulos itsestäsi, hyvä aines pääsee virtaamaan sivuille.

Tämä kirja on kannustava ja viisas opas luovasta kirjoittamisesta kiinnostuneille. Kirjan luettuaan mieli on rauhallinen ja on valmis aloittamaan tarinansa kirjoittamisen.

mindfulness-ja-kirjoittamisen-taito-1-e1439381710959

” Kuinka upeaa onkaan, että meillä on tämä sietämätön, kaunis, vaikea, innostava, turhauttava, salaperäinen ja muotoaan muuttava kyky luoda sanoillamme uusia maailmoja.

Mikä lahja.

Ja mikä haaste.”

-Dinty W. Moore-

ProjectBeGood

Mindfulness-matkani alku

mindfulness-kirjoja-e1443893518226

Mindfulness eli tietoisen läsnäolon harjoittaminen tuli osaksi omaa elämääni noin kolme vuotta sitten. Olin stressaantunut, yt-neuvotteluiden päätteeksi irtisanottu, tyytymätön hyvin vedetyn yliopisto-opiskelujen jälkeiseen aikaan, silä mikään ei tuntunut menevän niin kuin olisin halunnut. Olin kieltäytynyt kahta päivää ennen yt-neuvottelu-uutista loistavasta työtarjouksesta toisessa yrityksessä luottaen sisäiseen ääneeni, joka sanoi, että minun on syytä jäädä nykyiseen työhöni. Olin vihainen intuitiolleni, joka oli ohjannut minut metsään ja jättänyt pulaan, työttömäksi. Toivoin olevani toisenlainen ihminen.

Jälkikäteen ajateltuna intuitioni ohjasi minua aivan oikein, sillä vaikeiden koettelemusten kautta opin vasta toden teolla kuuntelemaan sen ääntä. Se sanoi, että minun on pyrittävä kohti sitä mikä on minulle ominaista, omalle polulleni. Sitä polkua etsiessä oli pyrittävä sulkemaan pois mielestä toisten odotukset ja oletukset elämäni kulussa. Sitä polkua etsiessäni löydin mindfulnessin.

Mindfulness on yksi blogini pääteemoista, ja tulenkin kirjoittamaan tänne tarinoita, lukuvinkkejä, jakamaan parhaat ja toimivimmat mindfulness-harjoitteeni sekä kertomaan uudesta aluevaltauksestani: tulevasta verkkokurssista mindfulnessin ja luovan kirjoittamisen yhdistämiseksi.

Mindfulness on yksi elämäni projekteista. Tämä blogi kertoo juuri näistä hyvän elämän projekteistani, ja kaiken tämän tarkoitus on inspiroida sinua, lukijani, löytämään omaan arkeesi juuri sinulle sopivat keinot tehdä elämästäsi onnellinen, hyvä elämä. <3

” Koko menneisyytemme, millainen se on ollut ja miten paljon tuskaa ja kärsimystä siihen onkaan sisältynyt, muuttuu perustaksi, jolta ponnistamme kohti nykyhetkessä olemista tietoisesti, tyynesti, selkein mielin ja välittäen. Tarvitset juuri sen menneisyyden, joka sinulla on; se on kuin savenvalajan valupyörällä oleva savi. On elinikäinen työ ja seikkailu olla jäämättä menneisyyden, käsitysten tai ideoiden vangiksi ja pyrkiä sen sijaan ottamaan haltuun ainoa hetki, joka meillä koskaan oikeasti on – tämä hetki.”

 – Jon Kabat-Zinn –

Päivän project be good -hetket:

– Onnistuin säilyttämään malttini silloinkin, kun toinen yritti lietsoa riitaa. Keskityin hengitykseeni ja annoin toiselle tilaa tuntea juuri niin kuin hän sillä hetkellä tunsi.

– Sain kuulla, että minua odottaa valmiiksi kerätyt mustikat, uudet villasukat ja pedattu peti mökillä. Olo on rakastettu. <3