Juuri nyt kaikki on hyvin

Juuri nyt kaikki on hyvin

Ystäväni oli päätynyt työpaikallaan kokeilemaan ohjattua mindfulnessia. Harjoitukseen uppoutuminen oli ollut hänen mielestään vaikeaa, ja sen perimmäinen tarkoitus oli jäänyt hämäräksi. Tämä on toisinaan ohjaajien pulma: Miten tuoda tunnilla kävijöille esiin säännöllisten harjoitusten positiiviset vaikutukset niin, että tietoisen läsnäolon hetkistä tulisi luonteva osa arkea.

Olen itse jonkinlaisessa murrosvaiheessa omien meditaatiotekniikoiden kanssa, ja valikoin meditaatioperinteistä ja kaavoista tällä hetkellä vain itselleni sopivimmat. Minusta jokaisen tulisi tehdä niin, sillä kukaan toinen ei voi määritellä sinun puolestasi, mikä on sinulle paras tapa meditoida.

On kuitenkin eri asia meditoida irtautuakseen huolista kuin meditoida siten, että hyväksyy huolet ja harhailevat ajatukset luontevaksi osaksi itseään. Poukkoileva mieli ja huolten kertautuminen ovat osa inhimillistä toimintaamme.

Mindfulnessin tutkituissa harjoitteissa on paljonkin järkeä. Niiden avulla mielessä pyörivä kielteinen propagandapuhe ja huolten marssi hiljenevät luontevasti, kuitenkin siten, ettei itseään tarvitse kokonaan kieltää ajattelemasta tiettyjä asioita. Mindfulness-harjoitukset palauttavat lempeästi tähän hetkeen ja saavat huomaamaan, että huolet ja mieltä vaivaavat asiat koskevat yleensä mennyttä tai tulevaa, eivät tätä hetkeä.

Siksi, suosittelen kokeilemaan lyhyttä mindfulness-harjoitusta juuri tänään.

 

kiehkura

 

 

Kolmivaiheinen hengitysharjoitus:

1. Istu ryhdikkäänä ja keskity tuntemuksiisi. Mitkä asiat jylläävät mielessäsi juuri nyt? Mistä olet huolissasi? Miltä huolet tuntuvat kehossasi? Entä mistä olet innoissasi? Missä innostus tuntuu?

2. Vie lempeästi huomiosi hengitykseesi. Kuuntele, miltä hengityksesi kuulostaa ja missä se tuntuu eniten. Nenässä, kurkunpäässä, rinnassa, vatsassa? Hengitä luonnollisesti ja rauhallisesti sisään ja ulos. Keskity vain hengitykseesi ja ohita lempeästi mieleesi tulevat muut ajatukset.

3. Kun olet hengitellyt sopivan tuntuisen ajan, laajenna huomiotasi ympäröivään maailmaan, kuitenkin yhä hengittäen rauhallisesti. Miltä alkuperäinen ajatuksesi tai huolenaiheesi nyt tuntuu?

 

Tämän harjoituksen tarkoituksena on havaita, että monet ajatuksemme ja huolemme ovat fiktiota,  väritettyjä kuvitelmia. Ne harvoin vastaavat täyttä todellisuutta, mutta silti ne hyvin voimakkaasti määrittävät tunteemme ja mielialamme. Harjoitus palauttaa tähän hetkeen, ja muistuttaa, ettemme elä mennessä tai tulevassa. On hyvä nauttia elämästä, juuri tällä hetkellä. Juuri nyt kaikki on hyvin. <3

 

metsämeditaatio
Kuva: Sari Mattsson

Mikä on sinulle paras tapa meditoida ja irtautua huolista? Onko se metsäkävely, kännykkäpeli tai yhteinen kahvihetki ystävän kanssa? On olemassa monia tapoja meditoida ja löytää hetken kauneus. Toinen ei ole parempi kuin toinen.

kiehkura